❤️ 심혈관 건강 지표 체크리스트

❤️ 심혈관 건강 지표 체크리스트

혈압, 콜레스테롤만 정상이면 괜찮은 걸까요?
심혈관 질환은 겉으로 드러나기 전 수치로 먼저 경고합니다.

이번 글에서는 혈액검사·신체지표·생활습관 등으로

스스로 점검해볼 수 있는 심혈관 건강 지표 7가지를 정리해드립니다.

 

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📌 목차

1. 왜 심혈관 건강 점검이 중요한가?
2. 혈액검사로 확인하는 지표
3. 신체지표 체크리스트
4. 자가 점검 문항 5가지
5. 이상 소견 시 실천 루틴

 

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✅ 1. 왜 심혈관 건강 점검이 중요한가?

• 심혈관 질환은 세계 사망 원인 1위
• 증상이 생기기 전, 수치가 먼저 변화
• 정기적인 체크로 예방·조기 조치 가능

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✅ 2. 혈액검사로 확인하는 지표

항목	정상 기준	이상 시 위험 요소
총콜레스테롤	< 200 mg/dL	동맥경화, 혈관 막힘
LDL (나쁜 콜레스테롤)	< 100 mg/dL	혈관 벽 손상, 플라크 형성
HDL (좋은 콜레스테롤)	> 60 mg/dL	낮으면 혈관 보호 ↓
중성지방 (TG)	< 150 mg/dL	고지혈증, 비만
혈압	< 120/80 mmHg	고혈압 → 심근경색 위험 ↑
공복혈당 (FBS)	< 100 mg/dL	당뇨 전단계 → 혈관 손상 위험 ↑
hs-CRP	< 1.0 mg/L	높으면 만성 염증, 심혈관 위험 ↑

 

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✅ 3. 신체지표 체크리스트

지표	기준	설명
체질량지수(BMI)	18.5~22.9	과체중 이상 시 위험도 상승
허리둘레	남성 < 90cm / 여성 < 85cm	내장지방 위험 지표
체지방률	남성 < 20%, 여성 < 25%	고지혈증·고혈압과 직결

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✅ 4. 자가 점검 문항 (5개 중 3개 이상이면 주의!)

✅ 운동을 일주일 2회 이하로 한다
✅ 혈압이 130/85 이상인 적이 있다
✅ 뒷목, 가슴 통증 또는 답답함을 느낀 적이 있다
✅ 가족 중 심장병, 고혈압, 고지혈증 병력이 있다
✅ 최근 건강검진에서 콜레스테롤 수치 지적받은 적 있음

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✅ 5. 이상 소견 시 실천 루틴

• 하루 30분 이상 유산소 운동 (걷기, 자전거, 수영 등)
• 소금·당분 줄이고, 오메가3·채소류 늘리기
• 체중 5%만 감량해도 혈압·지질 수치 개선
• 정기적으로 혈압·콜레스테롤·혈당 체크

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📝 마무리 요약

• 심혈관 질환은 조용히 찾아오는 ‘침묵의 살인자’입니다.
• 혈액검사 수치 + 생활습관 + 체형 변화를 함께 점검해야 조기 대응이 가능합니다.
• 오늘 이 체크리스트를 활용해, 당신의 심장과 혈관 상태를 점검해보세요.