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같은 밥인데 현미는 괜찮고 흰쌀밥은 안 좋다고 하던데 왜 그런가요?혈당이 자꾸 튀어요… 식단에 GI가 낮은 음식이 좋다는데 그게 뭔가요?혈당 관리를 위해서는 단순히 당분을 줄이는 것보다 ‘당 지수(GI)’를 고려한 식단이 훨씬 효과적입니다.당 지수가 낮은 음식은 혈당을 천천히 올려 인슐린 부담을 줄이고,특히 당뇨병, 인슐린 저항성, 다낭성난소증후군, 비만 관리에 큰 도움이 됩니다. 이번 글에서는 GI가 낮은 식품의 개념과 섭취 시 장점,그리고 일상에서 활용하기 쉬운 저GI 식품 8가지를 소개합니다. 목차당 지수(GI)란 무엇인가요?GI 수치별 구분 기준GI 낮은 음식이 왜 중요한가요?GI 낮은 곡류 & 탄수화물GI 낮은 채소와 과일GI 낮은 단백질 & 지방 식품GI 수치를 낮추는 조리법 팁GI 중심 ..

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공복혈당은 괜찮은데 식후혈당이 높아요.당화혈색소가 6.2%인데 당뇨인가요?혈당 수치는 단순한 숫자가 아닙니다.전당뇨 – 당뇨병 – 당뇨합병증 단계로 이어지는 경고신호이며,지금 수치가 어느 단계에 있는지에 따라 관리 전략이 달라져야 합니다. 이 글에서는 공복혈당·식후혈당·당화혈색소(HbA1c) 기준을 중심으로단계별로 어떤 식단과 운동, 검사를 실천해야 하는지 구체적으로 정리해드립니다. 목차혈당 수치로 보는 당뇨 진행 단계공복혈당 기준별 관리 전략식후혈당 수치별 관리 포인트당화혈색소(HbA1c) 수치별 해석과 대응전당뇨 단계에서 꼭 실천할 것들당뇨 진단 이후 필요한 관리 항목합병증 위험 혈당 수치와 대응 전략주기적인 검사 계획 세우기 1. 혈당 수치로 보는 당뇨 진행 단계분류공복혈당 (mg/dL)식후 ..

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요즘 자꾸 목이 마르고 소변을 자주 봐요.피곤한 게 당연한 줄 알았는데, 병원에서 당뇨 전단계라고 하더라고요. 당뇨병은 초기 증상이 뚜렷하지 않아 진단받기 전까지 모르고 지나치기 쉬운 질환입니다.그러나 초기 신호를 놓치면, 어느새 혈당 수치는 치솟고 합병증까지 동반될 수 있어 조기 인지가 중요합니다. 이번 글에서는 당뇨병 초기 단계에서 흔히 나타나는 8가지 신호를 구체적으로 소개하고,언제 병원 검사를 받아야 하는지까지 함께 안내해드립니다. 목차물을 자주 마시고 입이 마른다소변을 자주 본다이유 없이 체중이 줄었다피로감이 심해진다눈이 침침하고 시야가 흐릿해진다상처가 잘 낫지 않는다손발 저림이나 감각 이상여성의 질염·남성의 발기부전 등 반복되는 감염 1. 물을 자주 마시고 입이 마른다고혈당 상태가 되면 ..

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혈당은 괜찮은데 당화혈색소 수치가 높다고 하네요.식후혈당은 조절되는데 당화혈색소가 왜 안 떨어질까요? 당화혈색소(HbA1c)는 단순한 하루 혈당 수치가 아닌,지난 2~3개월간의 평균 혈당 상태를 보여주는 중요한 지표입니다.당뇨병을 진단하거나 치료 효과를 평가할 때 핵심적으로 사용되죠. 이번 글에서는 당화혈색소가 무엇인지, 어떤 기준으로 위험을 판단하며,자연스럽고 효과적으로 낮추는 방법까지 정리해드립니다. 목차당화혈색소란 무엇인가요?정상 수치와 당뇨병 기준HbA1c 수치가 높은 이유공복혈당·식후혈당과의 차이점당화혈색소가 높은 경우의 위험성식단으로 낮추는 방법운동으로 낮추는 전략약물 외 자연적으로 낮추는 생활습관 1. 당화혈색소란 무엇인가요?당화혈색소(HbA1c)는 혈액 내 포도당이 적혈구의 헤모글로빈..

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가만히 있어도 심장이 빠르게 뛰어요.특별히 긴장한 것도 아닌데, 갑자기 두근거림이 시작됐어요.이런 심장 두근거림 증상, 과연 위험한 신호일까요?심장 두근거림(심계항진)은 누구나 한 번쯤 겪을 수 있는 흔한 증상이지만,일부는 심장질환의 초기 증상일 수 있습니다.이번 콘텐츠에서는 갑작스러운 심장 두근거림의 주요 원인 5가지와 체크 포인트,그리고 병원에 가야 할 기준까지 정리해드립니다. 목차갑작스러운 스트레스나 불안 반응카페인, 음주, 흡연 등 생활 습관빈혈이나 갑상선 기능 이상부정맥 및 심장 리듬 이상폐경기, 호르몬 변화진단을 위한 검사 방법병원에 꼭 가야 하는 경우심장 두근거림, 어떻게 관리할까? 1. 갑작스러운 스트레스나 불안 반응공황장애, 불안장애, 신체화장애 등 심리적인 원인으로 자율신경계가 과..

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자다가 목으로 위산이 올라와 깨요.가슴이 타는 것처럼 아픈데, 병원에서는 위가 아니라 식도 문제라 하네요.이런 증상, 혹시 겪고 계신가요?‘속쓰림’으로 잘 알려진 역류성 식도염(GERD)은 단순히 위산만의 문제가 아닙니다.식도 점막에 만성 자극을 주는 질환으로, 치료 없이 방치할 경우 식도염, 협착, 식도암으로 이어질 수도 있습니다. 이번 글에서는 단순 증상부터 치료, 식습관 관리까지,‘속쓰림’으로 시작하지만 전신에 영향을 줄 수 있는 역류성 식도염의 모든 것을 총정리해드립니다. 목차역류성 식도염이란?대표 증상 – 속쓰림 외에도 많습니다비전형적 증상 – 헷갈릴 수 있는 신체 반응들진단 방법 – 내시경만 하면 끝일까?치료 원칙 – 약물치료와 생활습관 병행피해야 할 음식과 생활 습관언제 병원에 가야 할까..

건강

가슴에서 뭔가 만져지는데… 설마 암은 아니겠지? 많은 분들이 가슴 멍울을 발견하고 불안함을 느낍니다.하지만 모든 멍울이 암은 아니며, 대개는 양성 질환일 가능성이 높습니다.그러나 일부 경우엔 반드시 병원에서 진료가 필요한 신호일 수 있기 때문에,증상의 특징과 시점에 따라 적절한 대응이 매우 중요합니다. 목차가슴 멍울이란 정확히 뭘 의미하나요?생리 주기와 멍울의 관계통증이 있는 멍울 vs 통증 없는 멍울멍울의 위치가 중요한 이유가슴 멍울이 커지거나 딱딱할 때분비물 동반 시 병원 가야 할까?임신 중 나타나는 멍울, 주의할 점은?병원에 가야 할 시점은 언제인가요? 1. 가슴 멍울이란 정확히 뭘 의미하나요?멍울은 의학적으로는 '종괴' 또는 '결절'이라 불리며, 유방 조직 내에서 만져지는 혹 같은 구조물을 ..

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갑자기 숨이 안 쉬어지고 가슴이 두근거려요.혹시 공황장애일까요?한 번쯤 이런 경험이 있다면, 공황장애의 초기 신호일 수 있습니다.공황장애는 단순한 불안이나 스트레스를 넘어서, 삶의 질을 떨어뜨리는 심각한 정신 건강 질환입니다.하지만 많은 분들이 증상과 진단 기준을 몰라 방치하거나 잘못된 대응을 하기도 하죠. 이 글에서는 공황장애의 주요 증상과 자가 진단 기준을 총정리해드립니다.또한 병원에 가기 전, 어떤 지표를 스스로 체크해야 하는지도 함께 안내드립니다. 목차공황장애란 무엇인가요?대표적인 공황장애 증상공황발작과 공황장애의 차이자가 진단 체크리스트공황장애와 혼동하기 쉬운 질환들병원에서 진단받는 기준치료 전, 꼭 알아야 할 사항공황장애가 의심된다면 이렇게 하세요 1. 공황장애란 무엇인가요?공황장애는 예..

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여성이라면 살면서 한 번쯤 이거 혹시 호르몬 문제일까?라는 생각을 해본 적이 있을 거예요.갑자기 짜증이 많아지고, 이유 없이 피곤하거나,생리 주기가 들쑥날쑥해지면 몸 어딘가 균형이 깨졌다는 신호일 수 있습니다. 그 중심에는 바로 여성호르몬이 있습니다.에스트로겐과 프로게스테론의 미세한 변화만으로도 신체는 다양한 반응을 보이죠. 이번 콘텐츠에서는 여성호르몬 변화로 인해 나타날 수 있는 대표 증상 8가지를 중심으로,일상에서 어떤 신호를 주의 깊게 살펴야 할지, 그리고 어떻게 대처할 수 있을지 쉽게 정리해 드릴게요. 🧭 목차여성호르몬이란 무엇인가요?생리 주기 변화감정 기복 및 우울감수면 장애체중 증가 또는 식욕 변화피로감 및 에너지 저하피부 변화 및 여드름질건조증 및 성욕 저하기억력 저하 및 집중력 감소 ..

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심장이 아픈 줄 알았어요. 그런데 검사상은 아무 문제 없대요.이런 경험, 해보신 적 있나요? 공황장애는 단순한 정신과 질환으로만 생각되기 쉽지만,실제로 신체 증상—특히 가슴통증—을 동반하는 경우가 많습니다. 문제는 이 증상이 심장 질환과 유사하기 때문에 혼동되기 쉽고, 잘못된 진료과 선택으로 이어지기도 한다는 점입니다. 이번 글에서는 공황장애와 가슴통증의 관계,그리고 반드시 감별 진단이 필요한 이유에 대해 구체적으로 정리해드리겠습니다. 목차공황장애란 무엇인가요?공황발작 시 나타나는 가슴통증심장병과 공황장애의 흉통 차이어떤 검사를 받아야 할까요?잘못된 진료 루트가 부른 시간 낭비정신과 진료, 꼭 필요한가요?심장과 정신 모두 다루는 다학제 접근치료와 관리 방법은 어떻게 다를까? 1. 공황장애란 무엇인가..