👶 아이도 멜라토닌 먹어도 될까?

🍼 “잠 못 드는 우리 아이… 멜라토닌 먹여도 괜찮을까요?”

아이가 밤에 쉽게 잠들지 못하면, 부모는 걱정이 앞섭니다.

인터넷에서 멜라토닌이 좋다고 하니 ‘아이도 먹어도 되나?’ 고민이 생기죠.

하지만 성인과 다른 성장기 아이들에게 멜라토닌은 신중히 접근해야 하는 주제입니다.

이번 글에서는 소아 멜라토닌 복용의 안전성, 권장 기준, 부작용 가능성까지 자세히 안내해드립니다.

 

 

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🗂️ 목차

1. 멜라토닌이란?
2. 아이도 멜라토닌이 필요할까?
3. 소아 멜라토닌 사용이 고려되는 경우
4. 권장 복용량과 사용 시기
5. 부작용 및 주의사항
6. 장기 복용의 위험성
7. 멜라토닌 외 대안 방법
8. 부모가 꼭 기억해야 할 점

 

 

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1. 멜라토닌이란?

멜라토닌은 밤이 되면 뇌의 송과선에서 분비되는 호르몬으로,
자연스럽게 졸음을 유도하고 생체 리듬을 조절하는 역할을 합니다.

성인에게는 수면 유도 보조제로 널리 사용되며,
아이의 경우에도 일부 상황에서 사용이 검토됩니다.

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2. 아이도 멜라토닌이 필요할까?

모든 아이가 멜라토닌이 필요한 것은 아닙니다.
하지만 아래와 같은 경우엔 복용이 도움이 될 수 있습니다.

• 발달장애(예: 자폐스펙트럼장애)로 인해 수면 어려움이 있는 경우
• 수면위상지연증후군으로 정상 수면시간보다 늦게 잠드는 경우
• 야간 각성이 잦아 생활에 심각한 영향을 주는 경우

▶ 단, 단순한 잠버릇 문제에는 복용이 권장되지 않습니다.

 

 

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3. 소아 멜라토닌 사용이 고려되는 경우

상황	복용 검토 여부
발달장애 아동	✅ 고려 가능 (단기적 사용)
시차 적응, 불규칙 수면패턴	🔄 의료진 판단 필요
수면환경 불량, 스마트폰 중독	❌ 생활습관 교정 우선
스트레스성 불면	❌ 멜라토닌보다 상담이 우선

 

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4. 권장 복용량과 사용 시기

• 시작 용량 : 0.5mg~1mg 수준
• 복용 시간 : 취침 30~60분 전
• 복용 주기 : 2~4주 단기 사용, 장기 사용은 금물
• 8세 이하의 경우 : 전문가의 특별한 판단 없이는 금지

※ 용량은 반드시 소아 체중과 발달 상태에 따라 조절

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5. 부작용 및 주의사항

부작용	설명
🌀 어지러움	다음날 피로 유발 가능성
🧠 기분 변화	과잉행동, 무기력 감정 가능
🛌 수면 리듬 이상	야간 각성, 새벽 일찍 깸
🔁 호르몬 간섭	성장호르몬, 생식호르몬 조절 방해 우려

 

※ 특히 사춘기 이전의 아동에게는 내분비계 영향을 신중히 고려해야 합니다.

 

 

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6. 장기 복용의 위험성

• 내성 형성 가능
• 자연 분비 억제로 복용 중단 시 수면 더 악화
• 성장호르몬 분비 간섭 우려
• 신체 생체 리듬 혼란

▶ 따라서 장기 복용은 절대 금지되며, 반드시 원인 치료 우선이 중요합니다.

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7. 멜라토닌 외 대안 방법

• 📵 취침 1시간 전 스마트기기 사용 금지
• 🌅 기상 시간 고정 및 햇빛 노출 증가
• 📚 취침 루틴 만들기 (책 읽기, 낮은 조명)
• 🍽️ 야식 피하기, 소화에 방해되는 음식 제한
• 🧸 심리적 안정 위한 놀이/안정요법 병행

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8. 부모가 꼭 기억해야 할 점

• 아이가 잠 못 자는 것은 성장과정의 일부일 수 있음
• 단기간 효과보다는 수면 습관 형성이 가장 중요
• 멜라토닌은 ‘수면제’가 아닌 ‘리듬 조절 보조제’
• 무분별한 복용은 오히려 수면 문제를 악화시킬 수 있음

 

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2. [⏱ 멜라토닌 복용법, 올바른 시간과 용량은?]
3. [🔍 멜라토닌 과다 복용 시 위험한 이유]
4. [🛌 불면증과 불안의 관계 – 수면 관리 전략]

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📝 마무리 요약

멜라토닌은 특정한 경우에 한해 아이들의 수면을 돕는 데 도움이 될 수 있지만,
모든 아이에게 똑같이 적용되는 ‘수면 특효약’은 아닙니다.

성장기 아이는 호르몬 발달과 수면 리듬이 유기적으로 연결되어 있어,
생활습관, 환경, 심리적 요인까지 함께 고려한 접근이 필요합니다.

무엇보다 중요한 건, 전문가의 진단과 부모의 이해입니다.