💡 물리치료 후 반드시 해야 할 스트레칭 BEST 5

💡 물리치료 후 반드시 해야 할 스트레칭 BEST 5

물리치료만 받고 집에 가면 끝일까요?
사실 진짜 회복은 '집에서의 관리'에 달려 있어요.

특히 물리치료 후 근육을 풀어주고, 다시 뭉치지 않게 해주는
‘스트레칭 루틴’이 회복 속도를 좌우합니다.

 

오늘은
👉 통증 완화
👉 자세 교정
👉 근육 유연성 강화
를 도와주는 핵심 스트레칭 5가지를 알려드릴게요.

 

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📑 목차

1. 스트레칭이 필요한 이유
2. 물리치료 후 추천 스트레칭 TOP5
3. 부위별 요약표
4. 주의사항 및 루틴 팁
5. 함께 보면 좋은 콘텐츠
6. 마무리 요약

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🔍 1. 스트레칭이 꼭 필요한 이유

• 근육이 치료 직후 긴장 상태에 빠지기 쉬움
• 움직이지 않으면 재유착 가능성 증가
• 림프 순환, 혈류 개선 → 회복 속도↑
• 잘못된 자세를 스스로 되돌리는 기회 제공

✔ 단 5분만 투자해도 차이가 생깁니다.

 

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🧘 2. 물리치료 후 추천 스트레칭 BEST5

스트레칭 이름	적용 부위	설명	지속 시간
벽 목 스트레칭	거북목, 승모근	벽에 머리, 어깨, 골반 밀착	20~30초 × 2세트
누운 허리 당기기	요추, 허리 통증	한쪽 다리 접어 가슴 쪽으로 당김	좌우 각 20초
팔꿈치 벽밀기	라운드숄더, 어깨 통증	벽에 팔꿈치 대고 천천히 눌러줌	15초 × 3회
종아리 스트레칭	하체 림프, 종아리 뭉침	벽이나 계단 이용해 종아리 이완	20초 × 좌우
고양이·소 자세	전신, 등, 골반	천천히 허리를 말았다 펴주는 동작	5회 반복

 

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🗂 3. 부위별 요약표

부위	추천 스트레칭
목/승모근	벽 목 스트레칭
허리/요추	누운 허리 당기기
어깨/등 상부	팔꿈치 벽밀기
종아리/하체	종아리 스트레칭
등/골반/허리	고양이·소 자세

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⚠️ 4. 주의사항 및 루틴 팁

• 통증이 느껴질 정도로 무리하지 마세요
• 숨을 멈추지 말고, 항상 '내쉬며' 늘려야 합니다
• 1일 1~2회, 지속적으로 반복하는 게 효과적
• 운동 전후보다는 ‘저녁 시간대’가 근육 회복에 효과적

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📚 5. 함께 보면 좋은 콘텐츠

👉 [물리치료와 도수치료 차이점 한눈에 정리]
👉 [디스크 비수술 치료 방법 총정리]
👉 [거북목 교정 루틴 – 자세+운동 루틴 가이드]

 

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✅ 마무리 요약

물리치료는 '시작'일 뿐, 진짜 관리는 그 이후입니다.
✔ 스트레칭은 통증 완화와 재발 방지에 꼭 필요한 루틴이며
✔ 꾸준히 실천하면 회복 속도는 물론 삶의 질도 달라져요.
하루 10분, 내 몸을 위한 시간을 꼭 마련해보세요!