💡 피로+우울+면역 저하가 반복될 때 보는 루틴

💡 피로+우울+면역 저하가 반복될 때 보는 루틴

아무리 잠을 자도 피곤하고, 우울감과 면역력 저하까지 반복된다면?

단순한 스트레스나 컨디션 문제가 아닐 수 있습니다.

오늘은 이런 증상이 반복될 때 체크해봐야 할 건강 루틴과 검사 포인트를 함께 정리해봅니다.

 

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📌 목차

1. 주요 증상별 관련 루틴
2. 영양 상태 점검 포인트
3. 회복 루틴 체크리스트
4. 함께 보면 좋은 콘텐츠
5. 마무리 요약

 

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✅ 주요 증상별 관련 루틴

• 지속되는 피로감 → 수면 점검 + 간 기능 검사
• 기분 저하, 무기력 → 세로토닌 관련 영양소 부족 가능성
• 자주 감기 걸림 → 면역세포 기능과 장 건강 체크 필요

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🧪 영양 상태 점검 포인트

다음은 증상별로 고려해볼 수 있는 주요 검사 항목입니다

증상	점검 검사/지표	관련 루틴 제안
만성 피로	간 기능 (AST/ALT), 철분	해독 루틴, 철분 보충
우울감·무기력	비타민 D, B12	영양제 보충 + 햇빛 노출 루틴
잦은 감기·면역 저하	hs-CRP, CBC, 아연	면역 루틴 + 장 건강 개선 식단

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🌀 회복 루틴 체크리스트

• 🥦 항산화 영양소 섭취 (비타민 C, E, 셀레늄)
• ☀️ 아침 9시 전 햇빛 20분 노출
• 🧘 명상, 복식호흡 등 자율신경 안정 루틴
• 🚶 주 3회 이상 유산소 운동
• 🌿 장 건강 위한 유산균 루틴

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📚 함께 보면 좋은 콘텐츠

• [항산화 영양제 추천 – 피로회복 루틴템 정리]
• [비타민D 부족 자가진단 + 검사 방법 총정리]
• [혈액검사로 알 수 있는 기능성 결핍 5가지]

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📝 마무리 요약

피로, 우울, 면역력 저하가 반복된다면 단순한 컨디션 문제가 아니라 기능성 결핍이나 건강루틴의 부재일 수 있습니다.

간단한 혈액검사와 루틴 조절로 개선 가능한 경우가 많으니, 체크리스트를 따라 점검해보세요!