🧬 만성 염증 자가진단 체크리스트

🧬 만성 염증 자가진단 체크리스트

 

“딱히 병은 없는데 늘 피곤하고, 여기저기 자주 붓고 아파요…”

이런 증상이 반복된다면, 만성 염증이 몸속에서 조용히 진행되고 있을 가능성이 높습니다.

만성 염증은 질병으로 나타나기 전 단계의 경고 신호로,
꾸준히 방치하면 심혈관 질환, 암, 당뇨, 자가면역질환으로 이어질 수 있습니다.

 

이 글에서는 자가진단 체크리스트,
그리고 생활 루틴 속 염증 완화법까지 정리해드립니다.

 

 

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📌 목차

1. 만성 염증이란 무엇인가?
2. 만성 염증의 신호 – 자가진단 체크리스트
3. 염증 수치를 확인하는 혈액검사 항목
4. 만성 염증을 유발하는 생활습관
5. 염증 완화에 도움이 되는 식이요법
6. 만성 염증 관리 루틴 추천

 

 

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1. 만성 염증이란 무엇인가?

• 염증은 몸의 자연방어반응이지만,
• 특정 원인이 없는데도 지속적으로 염증 반응이 일어나는 상태가 만성 염증
• 혈관, 간, 장, 피부, 뇌 등 전신에 영향을 줌

 

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2. 만성 염증 자가진단 체크리스트

✅ 최근 1개월 내 자주 해당되었다면 ✔ 체크해보세요.

항목	체크 기준
자주 붓고 피로하다	아침에 얼굴/손 붓기 지속
이유 없이 체중 증가	운동량 그대로인데 복부비만 진행
배변이 일정하지 않다	묽은 변, 설사, 복부 팽만 자주
피부 트러블이 반복된다	뾰루지, 두드러기, 홍조 등
감정 기복이 심하고 우울하다	짜증, 무기력, 수면의 질 저하
입 냄새나 체취가 강해졌다	디톡스 기능 저하 의심
어깨·목·허리 통증이 자주 있다	만성 근육통 + 스트레스 과다
잇몸이 자주 붓거나 피난다	구강 내 염증도 전신 염증 신호

 

→ 3개 이상 해당 시 만성 염증 가능성 ↑
→ 5개 이상 해당 시 생활 개선 + 혈액검사 필요

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3. 염증 수치를 확인하는 혈액검사 항목

항목	기준치	의미
hs-CRP	< 1.0 mg/L	고감도 염증 수치 지표
ESR (적혈구침강속도)	< 20 mm/hr	전신 염증 여부 반영
WBC (백혈구 수치)	4,000~10,000	염증, 감염 반응 반영
알부민 / 글로불린 비율	>1.2	낮을 경우 만성 염증 가능성 ↑

 

 

 

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4. 만성 염증 유발 생활습관

• 정제 탄수화물, 과도한 설탕 섭취
• 수면 부족, 야식
• 만성 스트레스
• 가공육·트랜스지방 섭취
• 비활동성 생활 (운동 부족)
• 과음·흡연

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5. 염증 완화에 도움이 되는 식이요법

음식	효과
생강, 강황	항염작용 탁월 (커큐민)
마늘, 양파	면역·항산화 효과
블루베리, 브로콜리	항산화 성분 풍부
등푸른 생선	오메가3 함유 → 염증 조절
발효식품 (요구르트, 김치 등)	장내 환경 개선 → 전신 염증↓

 

 

 

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6. 만성 염증 관리 루틴 추천

• 하루 7시간 이상 수면
• 정제당·가공식품 줄이기
• 스트레칭 & 유산소 20분 이상
• 명상 or 5분 호흡 조절 루틴
• 식후 강황차 or 따뜻한 허브차 섭취
• 정기적인 hs-CRP 수치 체크

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🧾 마무리 요약

만성 염증은 모든 만성질환의 출발점일 수 있습니다.
눈에 보이지 않는 증상들이 반복된다면,
지금부터라도 자가진단 체크와 생활습관 개선으로 염증 반응을 줄이는 것이
미래 질병 예방의 핵심입니다.