📋 고혈압 진단받았을 때 바로 해야 할 7가지 준비사항

고혈압은 침묵의 살인자라 불릴 만큼 초기 자각 증상이 거의 없습니다.

 

하지만 진단을 받았다면, 지금부터 어떻게 관리하느냐에 따라

뇌졸중, 심근경색 같은 심각한 합병증을 예방할 수 있습니다.

 

이 글에서는 고혈압 진단 직후 실천해야 할 7가지 핵심 준비사항을 정리했습니다.

 

 

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목차

1. 혈압 수치 정확히 이해하기
2. 본인의 위험요인 체크하기
3. 고혈압 진단서·기록 보관
4. 생활습관 개선 계획 세우기
5. 약 복용 여부 및 초기치료 결정
6. 식단 조절 시작하기
7. 추적 관찰과 주기적 혈압 측정

 

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1. 혈압 수치 정확히 이해하기

고혈압은 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나,

이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때 진단됩니다.

 

단 한 번의 측정으로 판단하지 않고,

보통 여러 날에 걸친 측정값이나 24시간 활동 혈압계를 활용해 진단을 확정합니다.

 

📌 Tip : 본인의 수축기/이완기 수치를 반드시 메모해두세요.

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2. 본인의 위험요인 체크하기

고혈압은 다양한 요인과 함께 나타날 때 더 위험합니다.

• 가족력 여부
• 고지혈증, 당뇨병 동반 여부
• 비만, 운동 부족, 흡연 습관
• 스트레스 및 수면장애

🧠 이런 위험요인이 있는 경우, 조기 치료 및 더 강도 높은 관리가 필요합니다.

 

 

 

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3. 고혈압 진단서·기록 보관

병원에서 받은 진단서, 혈압 수치 기록, 검사 결과지 등을 파일로 정리해 두세요.

 

추후 보험 청구, 병원 옮길 때, 실손의료보험 청구 시 반드시 필요할 수 있습니다.

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4. 생활습관 개선 계획 세우기

진단 후 가장 먼저 해야 할 일은 습관 점검입니다.

• 짠 음식 줄이기
• 하루 30분 이상 걷기
• 술, 담배 중단
• 수면 습관 개선

📌 갑작스런 변화보다는 1~2가지 목표부터 실천하세요.

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5. 약 복용 여부 및 초기치료 결정

약은 바로 먹는 경우도 있지만, 고혈압 전단계거나 경증인 경우 생활습관 개선만으로 경과관찰하기도 합니다.

 

의사와 상의해 약 복용 시점과 종류를 결정하세요.

 

💊 고혈압 약은 평생 먹는 경우가 많으므로, 시작 시점이 매우 중요합니다.

 

 

 

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6. 식단 조절 시작하기

나트륨을 줄이고 칼륨을 늘리는 식사가 핵심입니다.

• 국물 음식 줄이기
• 채소, 바나나, 감자 섭취 늘리기
• 가공식품·인스턴트 줄이기

🥗 고혈압 식단은 실천만 잘하면 약을 줄일 수도 있습니다.

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7. 추적 관찰과 주기적 혈압 측정

가정에서 하루 1~2회 혈압 측정을 습관화하세요. 변동 폭이 클 경우 병원에 바로 알리는 것이 중요합니다.

 

📌 같은 시간대(예 : 기상 직후, 잠들기 전)에 꾸준히 재는 것이 정확도 높습니다.

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✅ 요약

고혈압은 조기 진단 후 얼마나 꼼꼼히 관리하느냐가 평생 건강을 좌우합니다.

 

진단받았다면 수치 파악 → 습관 교정 → 식단 개선 → 약 복용 여부 결정 → 추적관찰까지 단계적으로 실천하는 것이 중요합니다.