💊 멜라토닌 지속형 vs 일반형, 차이점과 복용 시기 총정리

🌓 “멜라토닌 수면제, 어떤 걸 사야 할까요?”

같은 멜라토닌인데도 ‘지속형’과 ‘일반형(속효성)’으로 나뉘어 있어서 처음 구매할 땐 당황할 수 있습니다.
실제로 두 제형은 작용 방식도 다르고, 적용해야 할 수면 문제의 종류도 다릅니다.

 

이 글에서는 ‘멜라토닌 지속형 vs 일반형’의 구체적인 차이점, 복용 시기,

누구에게 어떤 제형이 더 잘 맞는지까지 자세히 비교해드릴게요.

특히 졸피뎀, 벤조계 수면제와 달리 처방 없이 구매 가능하다는 점에서, 제대로 알고 선택하는 것이 중요합니다.

 

 

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📌 목차

• 멜라토닌이란 무엇인가요?
• 지속형 vs 일반형, 가장 큰 차이는?
• 효과 지속 시간 차이
• 입면 장애 vs 수면 유지 장애
• 복용 시기와 방법의 차이
• 어떤 사람에게 어떤 제형이 더 적합할까?
• 구매 시 주의사항
• 실제 사용 후기 요약

 

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1. 멜라토닌이란 무엇인가요?

멜라토닌은 뇌 속 송과선에서 분비되는 수면 유도 호르몬입니다.

빛이 줄어드는 저녁 시간에 자연스럽게 분비되어 졸음을 유도하고, 생체 리듬(서카디안 리듬)을 조절합니다.

 

하지만 스트레스, 불규칙한 수면 습관, 야간 근무, 스마트폰 사용 등으로 멜라토닌 분비가 줄어들 수 있습니다.

이때 외부에서 멜라토닌 보충제를 통해 수면을 유도할 수 있습니다.

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2. 지속형 vs 일반형, 가장 큰 차이는?

제형	작용 특징	주 용도
일반형(속효성)	복용 후 30분 내 작용, 짧은 지속시간	입면 장애 중심
지속형(SR)	서서히 흡수되어 6~8시간 지속	수면 유지 장애, 밤중 각성 반복 시

 

‘빠르게 자야 하는지’ 혹은 ‘자주 깨는지’에 따라 선택 기준이 달라집니다.

 

 

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3. 효과 지속 시간 차이

• 일반형 멜라토닌 : 1~3시간 지속 → 빠른 입면 유도
• 지속형 멜라토닌 : 6~8시간에 걸쳐 분비 모사 → 깊고 유지되는 수면에 적합

불면증이 입면 장애인지 수면 유지 장애인지 판단하는 것이 중요합니다.

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4. 입면 장애 vs 수면 유지 장애

• 입면 장애 : 잠드는 데 30분 이상 소요 → 일반형 적합
• 수면 유지 장애 : 자주 깨고, 깊은 잠 어려움 → 지속형 적합
• 혼합형 불면증 : 두 제형 병행하거나 전문가 상담 권장

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5. 복용 시기와 방법의 차이

제형	복용 시점	복용법 주의사항
일반형	취침 30분~1시간 전	식사 후 최소 2시간 간격 유지
지속형	취침 1~2시간 전	꾸준히 복용해야 효과 확인 가능

 

멜라토닌은 즉각 효과보다는 누적 복용 시 더 안정적인 패턴 형성에 도움을 줍니다.

 

 

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6. 어떤 사람에게 어떤 제형이 더 적합할까?

상황	추천 제형	이유
수면 리듬이 엉켜 늦게 잠듦	일반형	생체시계 조절에 효과적
밤중에 자주 깸	지속형	수면 유지에 도움
시차 적응 필요	일반형	입면 타이밍 조절
야간 근무로 리듬 혼란	지속형	장시간 수면 패턴 유도

 

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7. 구매 시 주의사항

• 지속형인지 속효성인지 반드시 확인
• mg 용량도 중요 (일반형은 13mg, 지속형은 25mg 추천)
• GMP 인증 및 부형제 확인 필요
• 해외 직구 제품은 성분 차이 있으므로 복용량 조절 주의

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8. 실제 사용 후기 요약

• 일반형 사용자 후기 : “30분 안에 졸려와서 잠들기 쉬워졌어요.”
• 지속형 사용자 후기 : “한 번 자면 아침까지 깬 기억 없이 잤어요.”
• 하지만 체질·환경 차이 있으므로 1~2주 이상 꾸준히 복용 후 판단 권장

 

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💤 마무리 요약

멜라토닌은 단순히 “잠을 자게 하는 약”이 아닙니다.

자연스럽게 수면 리듬을 되찾는 보조제이기 때문에,

자신의 수면 패턴과 문제 유형을 파악한 뒤 지속형 또는 일반형 중 선택해야 합니다.

 

단기적 효과를 기대하기보다는, 꾸준한 복용과 수면 환경 개선이 병행될 때
비로소 멜라토닌은 당신의 수면을 지지해주는 든든한 파트너가 되어줄 것입니다.