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건강

같은 밥인데 현미는 괜찮고 흰쌀밥은 안 좋다고 하던데 왜 그런가요?혈당이 자꾸 튀어요… 식단에 GI가 낮은 음식이 좋다는데 그게 뭔가요?혈당 관리를 위해서는 단순히 당분을 줄이는 것보다 ‘당 지수(GI)’를 고려한 식단이 훨씬 효과적입니다.당 지수가 낮은 음식은 혈당을 천천히 올려 인슐린 부담을 줄이고,특히 당뇨병, 인슐린 저항성, 다낭성난소증후군, 비만 관리에 큰 도움이 됩니다. 이번 글에서는 GI가 낮은 식품의 개념과 섭취 시 장점,그리고 일상에서 활용하기 쉬운 저GI 식품 8가지를 소개합니다. 목차당 지수(GI)란 무엇인가요?GI 수치별 구분 기준GI 낮은 음식이 왜 중요한가요?GI 낮은 곡류 & 탄수화물GI 낮은 채소와 과일GI 낮은 단백질 & 지방 식품GI 수치를 낮추는 조리법 팁GI 중심 ..

건강

공복혈당은 괜찮은데 식후혈당이 높아요.당화혈색소가 6.2%인데 당뇨인가요?혈당 수치는 단순한 숫자가 아닙니다.전당뇨 – 당뇨병 – 당뇨합병증 단계로 이어지는 경고신호이며,지금 수치가 어느 단계에 있는지에 따라 관리 전략이 달라져야 합니다. 이 글에서는 공복혈당·식후혈당·당화혈색소(HbA1c) 기준을 중심으로단계별로 어떤 식단과 운동, 검사를 실천해야 하는지 구체적으로 정리해드립니다. 목차혈당 수치로 보는 당뇨 진행 단계공복혈당 기준별 관리 전략식후혈당 수치별 관리 포인트당화혈색소(HbA1c) 수치별 해석과 대응전당뇨 단계에서 꼭 실천할 것들당뇨 진단 이후 필요한 관리 항목합병증 위험 혈당 수치와 대응 전략주기적인 검사 계획 세우기 1. 혈당 수치로 보는 당뇨 진행 단계분류공복혈당 (mg/dL)식후 ..

건강

요즘 자꾸 목이 마르고 소변을 자주 봐요.피곤한 게 당연한 줄 알았는데, 병원에서 당뇨 전단계라고 하더라고요. 당뇨병은 초기 증상이 뚜렷하지 않아 진단받기 전까지 모르고 지나치기 쉬운 질환입니다.그러나 초기 신호를 놓치면, 어느새 혈당 수치는 치솟고 합병증까지 동반될 수 있어 조기 인지가 중요합니다. 이번 글에서는 당뇨병 초기 단계에서 흔히 나타나는 8가지 신호를 구체적으로 소개하고,언제 병원 검사를 받아야 하는지까지 함께 안내해드립니다. 목차물을 자주 마시고 입이 마른다소변을 자주 본다이유 없이 체중이 줄었다피로감이 심해진다눈이 침침하고 시야가 흐릿해진다상처가 잘 낫지 않는다손발 저림이나 감각 이상여성의 질염·남성의 발기부전 등 반복되는 감염 1. 물을 자주 마시고 입이 마른다고혈당 상태가 되면 ..