🍽 지방간 · 담즙정체 증상별 루틴 정리

🍽 지방간 · 담즙정체 증상별 루틴 정리

비만? 피로? 황달? 증상 따라 루틴이 달라야 합니다.
간은 맞춤 관리가 생명입니다.

 

 

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✅ 1. 지방간 루틴

🔍 주요 증상

• 복부 비만
• 피로, 무기력
• 건강검진 간 수치(AST/ALT) 상승
• 간 초음파상 ‘밝게 나옴’

💡 관리 포인트

항목	루틴
운동	유산소+근력 병행 (주 4회 이상)
식단	저탄수화물 / 고단백 위주
금주	최소 4주 이상 금주 필요
체중 감량	5~10% 감량 시 지방간 현저히 감소
수면	11시 이전 취침 / 수면 6시간 이상

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💊 추천 영양제 루틴

시간	성분	제품 예시
아침	UDCA + 타우린	리버포트 우루사 포뮬러
점심	콜린 + 이노시톨	닥터클로렐라 복합제
저녁	밀크씨슬 + 비타민B군	뉴트리코어 밀크씨슬 B콤플렉스

 

 

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✅ 2. 담즙정체 루틴

🔍 주요 증상

• 눈 흰자나 피부가 노랗다 (황달)
• 소화불량 / 식후 더부룩함
• 변 색이 연하거나 흰색 느낌
• 간 수치 ↑ + GGT / ALP 동반 상승

💡 관리 포인트

항목	루틴
식단	저지방 + 소량 다회 식사
스트레스 완화	정신적 자극이 담즙 분비 저하 유발
카페인 줄이기	간담도 수축 방지
좌우 옆으로 자는 자세	담즙 흐름에 도움
의약품 확인	호르몬제, 진통제 장기복용 체크

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💊 추천 영양제 루틴

시간	성분	제품 예시
공복	UDCA + 아티초크	레버엔케어 리얼우루
식후	타우린 + 콜린	닥터클로렐라 UDCA 복합
취침 전	셀레늄 + 아연 + NAC	간세포 항산화 보충 루틴

 

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🙋 마무리하며

✔ 지방간은 지방 대사와 체중 조절,
✔ 담즙정체는 소화 흐름과 해독 순환이 핵심입니다.

단순한 간영양제 하나보단,
"성분 조합 + 생활 루틴"을 병행해야 효과가 큽니다.