🧬 간 수치 낮추는 루틴 추천

🧬 간 수치 낮추는 루틴 추천

GOT(AST) / GPT(ALT) 수치 걱정된다면?
생활 + 식단 + 영양제 3단계 루틴으로 관리하세요!

 

 

---

✅ 1단계. 생활습관 루틴

항목	실천 포인트
수면	최소 6시간 이상 / 야식 후 수면 금지
음주	2주 이상 금주 / 회복 후에도 주 2회 이내
운동	유산소 30분 + 근력운동 주 3회 / 체지방 ↓
스트레스 관리	간은 멘탈 장기! 명상, 산책, 낮잠 추천
약물 과용 주의	진통제, 영양제 과다복용 피하기

 

 

 

---

✅ 2단계. 식단 루틴

권장 식품	설명
두부·생선·달걀	고단백 저지방 식단 (간세포 재생 원료)
브로콜리·양배추	간 해독 효소 활성화 / 항산화 채소
강황·마늘	염증 억제 + 지방간 개선
녹차·커피(무가당)	간암·지방간 예방 관련 논문 다수
견과류 / 오트밀	간에 부담 없는 에너지 + 포만감 유지

 

❌ 피해야 할 음식

• 기름진 튀김류
• 설탕/과당 많은 음료
• 가공육, 인스턴트
• 야식 + 과식 + 고탄수화물 조합

 

---

✅ 3단계. 영양제 루틴

시간대	추천 성분	예시 제품
아침 공복	UDCA + 타우린	닥터클로렐라 UDCA / 리버포트 포뮬러
식후 30분	밀크씨슬 + 비타민B군	솔가 밀크씨슬 / 뉴트리코어 B복합
저녁 or 취침 전	NAC + 셀레늄 / 아연	닥터스베스트 NAC / 레버업
식간	아티초크 / 이노시톨 / 콜린	복합간제품 병행 시 함유 확인

 

📌 복합제 예시
UDCA + 밀크씨슬 + 타우린 → “담즙 + 해독 + 피로” 동시 개선 루틴에 효과적

 

 

---

🛒 콘텐츠 연결 바로가기

👉 간 수치 낮추는 건강기능식품 비교 ▶
👉 지방간/담즙정체 증상별 루틴 정리 ▶

 

 

---

🙋 마무리하며

간은 ‘침묵의 장기’지만
✔ 수치가 오르면 바로 관리해야 하고,
✔ 루틴을 바꾸면 2~4주 내 간 수치가 확연히 개선될 수 있습니다.

💡 핵심은 “꾸준함 + 맞춤 조합”입니다.