🍽️ 설사할 때 먹으면 안 되는 음식 & 도움이 되는 음식

🍽️ 설사할 때 먹으면 안 되는 음식 & 도움이 되는 음식

설사할 때 음식 잘못 먹으면 오히려 악화됩니다!
지사제를 복용해도 증상이 낫지 않는다면, 식단부터 점검해봐야 합니다.
이번 글에서는 설사 중 피해야 할 음식과, 장 회복을 도와주는 음식을 각각 표로 정리해드립니다.

 

---

📌 목차

1. 설사 시 장 상태는 어떤가요?
2. 먹으면 안 되는 음식 (설사 악화 식품)
3. 도움이 되는 음식 (회복 식품)
4. 식사 타이밍 & 형태 팁
5. 설사 후 단계별 식단 회복법

 

---

✅ 1. 설사 시 장 상태는?

• 장 점막이 손상되어 흡수력이 급격히 떨어진 상태
• 소화가 어려운 음식은 설사 지속 → 탈수·전해질 불균형 위험
• 장내 유해균 비율도 높아져 발효·가스·복통 동반 가능

---

✅ 2. 설사할 때 먹으면 안 되는 음식

음식군	예시	이유
유제품	우유, 치즈, 요구르트	유당 소화력 저하로 설사 악화
기름진 음식	튀김, 삼겹살, 전 등	위장 부담 + 장 자극
카페인·자극물	커피, 초콜릿, 매운 음식	장 운동 과도 자극
과일/채소류	생과일, 샐러드, 양배추	식이섬유로 장 내 발효 증가
인공감미료	무설탕껌, 제로음료	설사 유발 성분 (소르비톨 등) 포함

---

✅ 3. 설사할 때 도움이 되는 음식

음식군	예시	효과
수분/전해질 공급	이온음료, ORS, 미지근한 물	탈수 방지, 전해질 보충
탄수화물	흰죽, 미음, 바나나	부드럽고 장 자극 적음
장 점막 보호	삶은 감자, 으깬 당근	수용성 섬유 포함, 회복 도움
수분 보충 과일	사과, 바나나	펙틴 함유 → 설사 완화에 도움
유산균 보충	락토바실러스, 비피더스 제품	장내균총 정상화에 핵심

 

---

✅ 4. 식사 타이밍 & 형태 팁

• 설사 초기는 금식 or 미음부터 시작
• 먹을 땐 ‘적게, 자주, 천천히’
• 가능한 한 소화된 형태로 섭취 (죽, 푹 익힌 음식)

---

✅ 5. 설사 후 단계별 식단 회복 가이드

단계	식단 예시
1단계 (금식~6시간 후)	미온수, 이온음료, ORS
2단계	흰죽, 바나나, 삶은 감자
3단계	닭고기죽, 계란찜, 당근푹찜
4단계	백미밥 + 삶은 채소, 된장국
5단계	일반식 복귀 (튀김·카페인 제외)

---

📚 함께 보면 좋은 콘텐츠

• [설사 멈추는 법: 약 없이 증상 완화하는 5가지 방법]
• [설사 후 수분·전해질 회복 식단 구성법]
• [과민성대장증후군 설사형 완화 루틴]
• [기능성 결핍 5가지 자가 체크법]

---

📝 마무리 요약

• 설사 중에는 유제품·기름진 음식·생채소·카페인은 피해야 합니다.
• 죽·바나나·삶은 감자·ORS 같은 음식이 장 회복에 도움됩니다.
• 먹는 시기와 형태도 중요하니, 단계별 회복 루틴으로 진행하세요.