🧬 기능성 결핍 5가지 자가 체크법

🧬 기능성 결핍 5가지 자가 체크법

건강검진은 정상이지만 자꾸 피곤하고 우울하고 집중이 안 된다면?
기질적 질환이 아닌 ‘기능성 결핍’이 원인일 수 있습니다.

이번 글에서는 일상생활에서 흔히 나타나는 5가지 대표 기능성 결핍과

이를 간단히 체크할 수 있는 방법을 알려드립니다.

 

---

📌 목차

1. 기능성 결핍이란?
2. 자가 체크가 필요한 증상
3. 대표 결핍 5가지와 체크법
4. 검사와 치료법
5. 일상에서 관리하는 방법

 

---

✅ 1. 기능성 결핍이란?

• 혈액검사에서 수치는 정상인데도 신체 기능이 떨어져 있는 상태
• 대표 증상: 피로, 우울, 불면, 면역저하, 기억력 저하
• 원인은 주로 영양소 결핍, 만성 스트레스, 장기적인 수면 부족 등

---

✅ 2. 자가 체크가 필요한 증상

✅ 이유 없는 만성 피로
✅ 집중력 저하, 기억력 떨어짐
✅ 기분이 가라앉고 우울감 있음
✅ 자주 아프거나 염증이 잦음
✅ 불면증 또는 잦은 꿈, 깊은 잠 부족

→ 3가지 이상 해당되면 기능성 결핍 가능성↑

---

✅ 3. 대표 기능성 결핍 5가지 & 체크법

결핍 항목	자가 체크 포인트	관련 검사
비타민 D	햇볕 거의 안 쬐고 뼈가 시리다	25(OH)D 혈액검사
철분	아침에 어지럽고 머리카락이 잘 빠진다	Ferritin, Hb
마그네슘	근육이 자주 떨리고 쥐가 난다	Mg 혈중 농도
비타민 B군	입 주변이 자주 헐고 무기력하다	B12, 엽산 검사
오메가3	집중이 안 되고 염증 반응이 많다	EPA/DHA 분석 (희귀)

---

✅ 4. 검사와 치료법

• 기능의학 혈액검사로 미세 수치 확인 가능
• 필요 시 경구 보충제 or 주사요법 병행
• 증상이 지속될 경우 기능의학/가정의학과 진료 추천

---

✅ 5. 일상에서 관리하는 방법

결핍 대응법	실천 팁
비타민D	오전 10~12시 햇볕 쬐기, 주 2회 이상
철분	간·적색육 섭취 + 비타민C 함께
마그네슘	아보카도, 바나나, 견과류 섭취
비타민 B군	계란, 콩, 전곡류 위주 식사
오메가3	등푸른생선, 호두, 아마씨오일 등

 

---

📚 함께 보면 좋은 콘텐츠

• [혈액검사 항목별 의미 총정리]
• [빈혈 수치별 종류와 대처법]
• [피로+우울+면역저하가 반복될 때 루틴]
• [영양제 섭취 시간표 & 피해야 할 조합]

---

📝 마무리 요약

• 기능성 결핍은 수치로만 확인하기 어려운 ‘느껴지는 이상’입니다.
• 증상이 반복된다면 자가 체크를 통해 경고신호를 알아차려야 합니다.
• 식습관과 보충제, 햇볕과 운동으로 기능을 회복하는 루틴을 만들어보세요.