💧 설사 후 수분·전해질 회복 식단 구성법

💧 설사 후 수분·전해질 회복 식단 구성법

설사 증상이 멈췄다고 안심하긴 이릅니다.

설사 후엔 체내 수분과 전해질(나트륨·칼륨·마그네슘 등)이 빠르게 빠져나가

심한 경우 탈수·무기력·저혈압까지 유발할 수 있습니다.

이번 글에서는 설사 후 회복을 돕는 식단과 보충 원칙을 알려드릴게요.

 

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📌 목차

1. 설사 후 전해질이 부족하면 생기는 증상
2. 수분·전해질 보충 3단계
3. 식단에 포함해야 할 핵심 요소
4. 추천 식단 예시표
5. 보충에 도움 되는 제품·영양제

 

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✅ 1. 설사 후 전해질 부족 증상

부족 성분	증상 예시
나트륨	저혈압, 무기력, 두통
칼륨	근육경련, 피로감, 탈수 악화
마그네슘	근육 떨림, 불면, 불안감
수분	입마름, 어지럼증, 소변량 감소

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✅ 2. 수분·전해질 보충 3단계

① 💧 수분 보충

• 미지근한 물, ORS(경구수액), 저농도 이온음료
• 카페인·당분 많은 음료는 피하기

 

② 🍚 장 점막 보호 식사

• 흰죽, 바나나, 삶은 감자 등
• 장을 자극하지 않는 저잔사 식단 유지

 

③ 🧂 전해질 포함 식재료 추가

• 소금 약간 넣은 죽, 연한 된장국, 삶은 당근
• 칼륨 보충: 바나나, 으깬 감자
• 마그네슘 보충: 두부, 아몬드 소량

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✅ 3. 식단에 포함해야 할 핵심 요소

요소	음식 예시
수분	미온수, 이온음료, ORS
나트륨	소금죽, 된장국
칼륨	바나나, 감자
수용성 섬유	당근죽, 사과소스
유산균	락토바실러스, 비피더스 (섭취 시기는 후기)

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✅ 4. 설사 후 회복 식단 예시표

시간대	식단 구성
오전	ORS or 바나나 반 개 + 미지근한 물
점심	흰죽 + 삶은 감자 + 연한 된장국
간식	미온수 + 바나나 or 구운 사과
저녁	당근죽 + 두부구이 소량

 

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✅ 5. 보충에 도움 되는 제품/영양제

• 전해질 파우더 : 마시는 포카리/게토레이 대체용
• ORS(경구수액) : 약국 구매 가능, 탈수 방지
• 프로바이오틱스 : 증상 완화 후 2~3일째부터 복용 권장
• L글루타민 : 장 점막 회복에 도움

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📝 마무리 요약

• 설사 후 수분과 전해질은 의외로 심각하게 손실될 수 있습니다.
• 흰죽, 바나나, 연한 국물류 등을 활용해 단계적으로 회복 식단을 구성해야 합니다.
• 영양제나 ORS도 상황에 따라 보충해보세요. 빠른 회복에 큰 도움이 됩니다.