ccm-cyl

건강

🦶 당뇨발 초기 증상 자가진단 방법“작은 상처가 큰 위협이 될 수 있습니다.”✅ 당뇨발이란?당뇨병이 오래되면 발끝의 말초신경과 혈관이 손상됩니다.그 결과 감각이 둔해지고 상처가 잘 낫지 않아,작은 상처 하나가 궤양 → 감염 → 괴사로 악화되기도 합니다.이런 상태를 당뇨병성 족부병증, 흔히 “당뇨발”이라고 부릅니다. 🔍 자가진단 체크리스트아래 항목 중 2개 이상 해당되면 병원 진료가 필요합니다. 증상 내용체크발가락 끝이나 발바닥 감각이 무디거나 사라진 느낌☐밤에 찌릿찌릿하거나 타는 듯한 통증이 느껴진다☐발 피부가 창백하거나 붉거나 검게 변한 적이 있다☐상처가 며칠이 지나도 낫지 않고 진물이나 고름이 생긴다☐발에 티눈, 물집, 굳은살이 자주 생긴다☐발이 항상 차갑고 맥박이 약하게 느껴진다☐발톱이 변색,..

건강

🏋️ 인슐린 민감도 높이는 운동 루틴 가이드✅ 인슐린 민감도가 뭐길래 이렇게 중요할까?인슐린 민감도란?인슐린이 혈중 포도당을 세포로 잘 운반하는 능력을 말합니다. 민감도가 낮으면?인슐린이 충분해도 세포가 포도당을 받아들이지 못해 혈당이 높아집니다. 이 상태가 지속되면 당뇨병으로 이어질 수 있어요. 🔁 운동은 인슐린 감수성을 가장 빠르게 높이는 방법 중 하나입니다. 특히 근육 운동은 그 자체로도 혈당을 연료로 사용하므로 매우 효과적입니다. 🏃‍♂️ 인슐린 민감도 향상에 효과적인 운동 유형 TOP 3운동 종류작용 방식추천 강도 및 빈도유산소 운동근육 사용 증가 → 포도당 소비매일 30분 이상 (빠르게 걷기, 자전거 등)근력 운동근육량 증가 → 인슐린 수용체 증가주 2~3회, 전신 부위 위주인터벌 트레..

건강

🍽 식후 혈당 관리법, 이렇게만 해도 다릅니다✅ 식후 혈당, 왜 중요할까?많은 사람들이 공복혈당만 신경 쓰지만, 실제로는 식후 혈당이 먼저 상승하면서 혈당 이상이 시작됩니다.특히 제2형 당뇨병 초기에는 공복혈당은 정상이어도, 식후 혈당이 140~200mg/dL 사이로 올라가는 경우가 흔합니다. 구분정상 수치 (mg/dL)당뇨 전단계 (전당뇨)당뇨병 기준 수치식후 2시간 혈당140 이하140~199200 이상 📌 식후 혈당이 잘 안 떨어지는 이유는?탄수화물 위주의 식사식사 속도 빠름 (급하게 먹기)운동 부족인슐린 저항성 증가비만, 특히 복부비만스트레스와 수면 부족✅ 식후 혈당 관리 핵심 전략 6가지1. 식사 순서 바꾸기 – 채소부터 시작채소 → 단백질 → 탄수화물 순서로 먹으면, 포도당 흡수가 느려져 ..